Сервис для иностранных студентов

В Беларуси есть сервис, который бесплатно помогает иностранцам поступить в наши вузы. Вот как он работает
#жизнь
#лайфхаки
25.02.2025

Как делать все дела вовремя и в чем «корень зла»: о борьбе с прокрастинацией

Никак не можете сесть за написание курсовой работы? Оттягиваете задуманное, прикрываясь необходимостью покончить с миллионом бессрочных мелких задач? Так проявляет себя прокрастинация! Кто-то назовет вас лентяем, но нет, это два совершенно разных понятия. Давайте разбираться, что это такое прокрастинация и как с ней бороться.

Прокрастинация — это поведение, при котором человек откладывает выполнение важных дел на более поздний срок, часто заменяя их менее значимыми и срочными задачами. Мы все сталкиваемся с моментами, когда откладываем важные дела на потом, несмотря на осознание последствий. Прокрастинатор обычно не бездельничает, а оттягивает выполнение важных задач и занимается условно полезными делами: моет посуду, раскладывает вещи в шкафу по цветам, выполняет незначительные домашние задания. Но не приступает к важным задачам, которые требуют усилий и концентрации. Этот феномен знаком многим студентам, работающим людям и даже домохозяйкам.  Почему же так сложно начать действовать вовремя и как бороться с этим «корнем зла»?

Многие считают, что прокрастинатор — это обычный лентяй, совсем не задумываясь о причинах такого поведения. А они имеют психологический характер.

Почему мы прокрастинируем?

1. Страх неудачи

Многие люди боятся, что не справятся с задачей, поэтому откладывают ее выполнение на потом. Этот страх может быть парализующим и мешать начать работу. Срабатывают своеобразный механизм защиты от чего-то нового, пугающего и травмирующего. 

2. Отсутствие мотивации 

Когда задание кажется скучным или непривлекательным, мотивация к его выполнению снижается. Это особенно актуально для рутинных дел. Например, домашнее задание в университете, или написание конспекта лекции. Занимаясь такими задачами, прокрастинатор не получает ни удовольствия, ни какой-либо быстрой награды. 

3. Проблемы с организацией времени

Некоторые люди просто не умеют правильно планировать своё время, что приводит к накоплению дел и, как следствие, к прокрастинации.

4. Перфекционизм

Желание сделать всё идеально может привести к тому, что человек не начинает дело вовсе. Он ждет «идеального» момента или настроения, что часто приводит к бездействию. Перфекционист не доверяет собственному мнению и испытывает неуверенность в результате. Часто именно из-за этого страха он так и не приступает к задаче.

Первым шагом в борьбе с прокрастинацией является осознание причин, которые заставляют вас откладывать дела. 

Давайте рассмотрим несколько стратегий, которые помогут вам справиться с прокрастинацией.

Установите четкие цели

Четко сформулированные цели помогут вам понять, что именно нужно сделать. Разбейте их на небольшие, управляемые шаги. Так выполнение каждого отдельного этапа будет казаться более достижимым и менее пугающим.

Определите, почему вы откладываете дела

Если причина — усталость, сделайте перерыв. Если вам не хватает мотивации, подумайте, какие выгоды принесет выполнение задачи.

Составьте жесткий график работы

Составьте детальный рабочий график с обязательными паузами для отдыха. Это поможет избежать ощущения бесконечной работы и снизить желание откладывать задачи.

Разделите крупные задачи

Разделите крупные задачи на маленькие подзадачи и выполняйте их по очереди. Оцените поставленные цели и постепенно двигайтесь к их выполнению.

Создайте подходящую рабочую среду

Организуйте свое рабочее пространство так, чтобы оно способствовало продуктивности. Уберите все отвлекающие факторы, такие как телефон или телевизор, и создайте комфортные условия для работы.

Найдите свою мотивацию

Подумайте о том, почему важно выполнить ту или иную задачу. Связь между задачей и вашими личными целями или ценностями может стать мощным стимулом для действия.

Практикуйте самоосознание

Регулярно анализируйте свои привычки и поведение. Задавайте себе вопросы: «Почему я откладываю это дело?» или «Что я могу сделать, чтобы начать прямо сейчас?». Это поможет вам выявить паттерны и изменить их.

Не бойтесь просить о помощи

Если вы чувствуете, что не справляетесь, не стесняйтесь обратиться за поддержкой к друзьям, коллегам или профессионалам. Совместная работа может повысить вашу мотивацию и сделать процесс более приятным.

Награждайте себя

После завершения каждого этапа или задачи поощряйте себя чем-то приятным. Это может быть короткий отдых, чашка кофе или что-то сладкое. Награды помогут поддерживать мотивацию.

Прокрастинация — это распространенная проблема, но с ней можно и нужно бороться. Понимание своих привычек и применение эффективных стратегий помогут вам справляться с задачами вовремя и достигать поставленных целей. Помните, что каждый маленький шаг на пути к достижению целей важен и заслуживает внимания.

Есть вопросы в поступлении?
Наш эксперт поможет
Программы
Технология машиностроения
$2,300/год
4 года
Очно
Гомельский государственный технический университет имени П. О. Сухого
Гомель
Бакалавриат
Русский
Сравнительно-историческое, типологическое и сопоставительное языкознание
$3,800/год
3 года
Очно
Минский государственный лингвистический университет
Минск
Аспирантура
Английский
Производство продуктов питания из растительного сырья
$2,450/год
1 год
Очно
Белорусский государственный университет пищевых и химических технологий
Могилёв
Магистратура
Русский